Архив рубрики «Домашний фитнес»

postheadericon Как дышать на тренировках

Все знают, как правильно дышать. Это с одной стороны не так сложно. С другой стороны, не является секретом. Учителя физкультуры и детские тренеры четко отрабатывают свой хлеб – сразу объясняют, что выдыхать нужно на максимальном усилии (при поднимании или отталкивании), а вдыхать на обратном движении. Это прописные истины. Но лично я их в свое время почему-то игнорировал. Не полностью, просто не уделял должного внимания. Мы часто игнорируем что-то нужное и правильное. Считаем это банальным, а, значит, не стоящим внимания. И очень зря. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Когда лучше тренироваться

Как правило, люди интересуются, в какое время дня лучше тренироваться. Утром или вечером. Есть разные мнения на этот счет. Но я придерживаюсь самого популярного: это неважно. То есть все очень индивидуально. Биоритмы там и бла-бла-бла… Только это для профессионалов играет какую-то роль. И скорее всего незначительную. У физкультурника другие задачи. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Как выполнять унилатеральные упражнения

Унилатеральные упражнения – это движения, которые выполняются последовательно разными руками или ногами. Например, разнообразные выпады, приседания на одной ноге, тяги одной рукой, отжимания на одной руке. Когда нужно сделать сначала левой стороной корпуса, а потом правой. Или наоборот. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Бурпи

Бурпи (burpee, берпи, барпи) – одно из базовых кардио-упражнений. И одно из самых ненавистных среди большинства тех, кому так или иначе приходится его выполнять. Ни первое, ни второе не удивительно: чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее. И тем сильнее оно бьет по нервной системе. Но это именно тот случай, о котором говорил великий полководец А. В. Суворов: «Тяжело в учении – легко в бою».
Ученые канадского университета Квинс (Queens University) провели эксперимент, в котором участвовали 22 девушки студенческого возраста. Девушки выполняли 4 тренировки в неделю на протяжении 4-х недель. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Планка

«Планка» – замечательное упражнение! Оно одновременно тренирует все мышцы-стабилизаторы (да и вообще все мышцы), настраивает нервную систему на тренировку, а также служит профилактикой травм (особенно поясничного отдела). Во всех смыслах это важное и полезное упражнение, которое мы будем использовать практически на каждой тренировке. Даже не вздумайте его пропускать! Лучше пропустите все остальное. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Когда усложнять упражнения

В процессе тренинга вы будете становиться сильнее и выносливее. В этом весь смысл вообще. И, возможно, наступит такой момент, когда какое-то упражнение нужно будет усложнить.
В какой ситуации это может возникнуть? Дело в том, что мы будем выполнять базовые упражнениях в разных тренировочных протоколах. Протоколы – это определенные правила, когда начинать и когда заканчивать выполнение упражнения. Все протоколы у нас будут находится в определенных временных рамках. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Выбираем приседания

Диапазон в приседаниях должен быть чуть больше – 20—30 повторений. В остальном технология подбора упражнения такая же.
Начнем с классических приседаний с собственным весом. Если очень сложно, то упрощаем. Если легко (чаще всего именно так), то выбираем более сложные формы. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Выбираем отжимания

С отжиманиями все очень похоже. Нужно подобрать такую форму упражнения, чтобы выполнить в диапазоне 10—20 повторений.
Идеальный вариант – это классические отжимания от пола. Если они слишком сложные для вас, делайте отжимания с колен. Не можете с колен, отжимайтесь от стула, от стола, от стены. Чем выше опора, тем легче. Прочитать остальную часть записи »