Архив рубрики «Фитнес в офисе»

postheadericon Не спать!

Я знаю, что многие предпочитают приезжать на работу «до звонка»: рано утром проще проехать по городу, да и в метро нет давки.
Вы приехали раньше, не спешите сразу приступать к работе (или к завтраку, макияжу). Уделите себе 5–7 минут, выполните комплекс упражнений, которые зарядят вас бодростью на весь день, и никто вам не помешает, ведь в офис вы явились первой. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Зарядка-невидимка на рабочем месте

Дорогие мои читательницы, я хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, которые могут быть незаметны постороннему глазу. Вы сидите на своем рабочем месте перед компьютером и работаете. Вернее, делаете вид, что работаете. А на самом деле… Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Рыдающее дыхание в динамике

В любом положении – сидя, стоя или при ходьбе по комнате – необходимо начинать с поверхностного вдоха. Дышим поверхностным дыханием, пока легко идет выдох. Как только вы начинаете выдыхать с трудом или задыхаться, поверхностное дыхание следует прекратить.
Теперь надо перейти на следующее, умеренное дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или если вы начинаете задыхаться, умеренное дыхание необходимо прекратить и перейти на обычное, носовое. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Как подбирать звуки на выдохе

Соблюдайте следующее правило: тот звук/слог лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.
Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на слог «ха» в положении сидя: сделали поверхностный вдох, а затем – продолжительный выдох на «ха». Если выдох получился легко, без усилия, – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже включил рыдающее дыхание. После завершения поверхностного дыхания переходите на умеренное дыхание с выдохом на тот же слог «ха». Прочитать остальную часть записи »

postheadericon УМЕРЕННОЕ ДЫХАНИЕ В ДИНАМИКЕ

После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на слог «ха» («три машины»), по завершении которого держите паузу (тоже «три машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания.
Критерии прекращения умеренного дыхания те же, что для поверхностного дыхания.
1. Выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ В ДИНАМИКЕ

В любом положении (лежа, сидя, при ходьбе по комнате или на улице) всегда начинайте с поверхностного вдоха. После того как вы сделали поверхностный вдох, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком или слогом, к примеру «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох, сами ничего не выдыхайте. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем: «Раз машина, два машина, три машина». После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно пересчитываем машины, далее опять делаем поверхностный вдох. Затем все повторяется: выдох, пауза, поверхностный вдохи т. д.
Поверхностное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналом к прекращению дыхания являются следующие обстоятельства. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Дыхательная гимнастика «Цзянь фэй»

Уникальность этой китайской дыхательной гимнастики в том, что она помогает притупить чувство голода. То есть если вы проголодались, вам не надо срочно чем-нибудь заполнять желудок. Достаточно несколько минут подышать определенным образом – и ваши силы будут восстановлены. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Дышите глубже – вы взволнованы!

Прежде всего научимся дышать с пользой для своей фигуры. Вы ходите куда-нибудь обедать? В ближайшее кафе? Отлично! Тогда после обеда пройдитесь по ближайшему скверу и посвятите несколько минут дыхательным упражнениям. Конечно, эти упражнения можно делать и в офисе, но в офисе обычно душно и пыли много. А на улице – какой-никакой кислород, хотя и с примесью выхлопных газов. Прочитать остальную часть записи »