postheadericon Как выполнять унилатеральные упражнения

Унилатеральные упражнения – это движения, которые выполняются последовательно разными руками или ногами. Например, разнообразные выпады, приседания на одной ноге, тяги одной рукой, отжимания на одной руке. Когда нужно сделать сначала левой стороной корпуса, а потом правой. Или наоборот.


Пожалуйста, внимательно прочитайте эти рекомендации. Как показывает опыт проведения тренингов, самый большой «тупняк» происходит именно на унилатеральных упражнениях. Какой ногой делать сначала? Что считать за одно повторение? Сколько отдыхать? Давайте все эти вопросы оговорим заранее, чтобы они лихорадочно не возникали в голове на самой тренировке.
Допустим, вы выбрали в качестве приседаний «пистолетики». И у вас задание на тренировку сделать 3 подхода с максимальным количеством повторений. Как их делать и как вести учет?
Начинайте с более слабой ноги. Делайте свой максимум этой ногой, потом максимум другой ногой. Без отдыха. Это ОДИН подход.
Дополнительный отдых, если вы выполняете подход в интервалах (подробнее о тренировочных протоколах вы узнаете чуть позже) не предусмотрен. Одна сторона и так практически отдыхает, пока вы делаете другую.
Если вы делаете «лесенку» (такой протокол, скоро с ним познакомитесь), то тоже сначала выполняете нужное количество слабой ногой. Потом нужное количество более сильной. И без отдыха. Получается протокол «односторонняя лесенка».
Если у вас задача сделать максимум повторений за 4 минуты, то сначала делаем слабой ногой, сколько можем. Повторяем это количество сильной. Сделали по 10, например, повторений каждой ногой – запомнили 10. Продолжили счет этой цифры. Сделали еще 7 слабой, повторили 7 сильной. Получилось 17. И так далее.

Комментарии запрещены.