postheadericon Выбираем отжимания

С отжиманиями все очень похоже. Нужно подобрать такую форму упражнения, чтобы выполнить в диапазоне 10—20 повторений.
Идеальный вариант – это классические отжимания от пола. Если они слишком сложные для вас, делайте отжимания с колен. Не можете с колен, отжимайтесь от стула, от стола, от стены. Чем выше опора, тем легче.

Если можете больше 20 классических отжиманий, то усложняйте упражнение. Можно поставить ноги на стул или диван. Можно делать отжимания с отрывом рук от пола (плиометрические отжимания). Можно делать плиометрические отжимания с хлопком. Если очень легко, отжимайтесь на одной руке. Как учитывать унилатеральные упражнения, я расскажу чуть позже.
Обязательно посмотрите технику выполнения разных отжиманий в интернете! Воспользуйтесь разделом «Об упражнениях» на сайте TrainAtHome.ru или любым другим сайтом, посвященным фитнесу. При желании можете найти целые книги по технике упражнений и прогрессиям в них.

Также помните про контрольные точки. В верхней точке руки выпрямлены, корпус натянут в струну. В нижней – касаетесь грудью пола (можно положить под грудь книгу или теннисный мяч), в некоторых случаях (отжимания от стены или с ногами на возвышении) касание в нижней точке будет лбом. Если не получается делать в полную амплитуду, облегчайте упражнение. Перестало получаться в процессе – закончили упражнение, записали количество.
Подобрали, записали свой результат (он должен быть в диапазоне 10—20 повторений), переходим к приседаниям.

Комментарии запрещены.