postheadericon ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ В ДИНАМИКЕ

В любом положении (лежа, сидя, при ходьбе по комнате или на улице) всегда начинайте с поверхностного вдоха. После того как вы сделали поверхностный вдох, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком или слогом, к примеру «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох, сами ничего не выдыхайте. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем: «Раз машина, два машина, три машина». После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно пересчитываем машины, далее опять делаем поверхностный вдох. Затем все повторяется: выдох, пауза, поверхностный вдохи т. д.
Поверхностное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналом к прекращению дыхания являются следующие обстоятельства.


1. Выдох прекратился – это значит, что головной мозг отключил это дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать дышать через силу, сразу появятся дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения поверхностного дыхания необходимо сразу перейти на следующее, умеренное дыхание.
2. Вы начали задыхаться – в этом случае необходимо применить следующий прием.
Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох на слог «фу» (как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить «тпру» – губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, пока вам приятно. Практически по продолжительности это могут быть те же «три машины» (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания), но считать здесь не надо.
Обычно для нормализации дыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).

Комментарии запрещены.