Как справиться с бессоницей?

БессоницаС годами человек начинает замечать, насколько ухудшается качество его ночного сна, и постоянно мучает бессоница. Типично: с вечера долго не может уснуть, часто просыпается, потом снова засыпает, а то и не спит до рассвета.

Причины бессоницы бывают разные. Первая — несвоевременная, запоздалая и недостаточная выработка гормона, регулирующего биоритм бодрости и отдыха в состоянии сна, — мелатонина. Он синтезируется в шишковидном теле мозга (эпифиз), и от него зависят циркадные ритмы — бесперебойная работа своеобразных «внутренних часов» организма.

Чтобы нормализовать сон, многие пожилые люди регулярно употребляют препараты, которые его вызывают, — снотворные. Некоторые, у которых дела не так плохи с ночным сном, для успокоения пьют отвары и настойки седативных растений, среди которых — всем известные корень валерианы, трава и листья пустырника обыкновенного, плоды боярышника, мелисса и мята.

Недостаток снотворных лекарств в том, что приходится постепенно увеличивать дозу. Сомнологи (врачи — специалисты по проблемам сна) и психиатры советуют периодически менять снотворные препараты и успокоительные (транквилизаторы), конечно, не по названию, а действующему веществу. Поскольку со временем происходит привыкание или, что еще хуже, — лекарственная зависимость. У человека постепенно формируется так называемый динамический стереотип, устойчивая привычка, откуда и уверенность, мол, если не примет пилюлю — будет мучить бессоница.

Спать не позволяют также боли, например, в суставах. Или сенильный дерматоз — старческий зуд, зачастую возникающий вследствие обезвоживания эпидермиса, то есть чрезмерной сухости кожи. В таком случае, если подобные причины бессонницы становятся системными, следует обратиться к врачу для установления диагноза и назначения лечения основного заболевания.

Бывает, человек просыпается от громкого собственного или чужого храпа. Некоторые страдают от зубного скрежета — бруксизма. Для устранения этих синдромов также есть медицинские средства, которые посоветует врач.

Спать надо в проветренном тихом помещении. Если не спится, гоните от себя тягостные мысли о накопившихся проблемах, грустном и т.п. Пожилым людям есть что вспомнить. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном.

Если не спится настолько, что, как говорится, сна ни в одном глазу, лучше себя не мучить. Если есть возможность, послушайте радио. Чтобы никому не мешать, купите или попросите кого-то подарить Вам на день рождения или по другому поводу маленький приемник с наушниками. Ныне в эфире работает много FM-станций, есть из чего выбрать по душе, в частности, слушая песни прошлых лет и вспоминая свою молодость, которая всегда кажется замечательным периодом жизни, даже несмотря на всяческие прихоти судьбы.

Дело в том, что, как писал врач А.П.Чехов в рассказе «Скучная история», «не спать ночью — значит, каждую минуту осознавать себя ненормальным». Чтобы не создавалось такое ощущение, надо отвлекаться. Можно встать с кровати, выйти на балкон или во двор, погулять около дома, если живете в сельской местности. Не успеете оглянуться, как начнете зевать от свежего, обогащенного кислородом воздуха и Вам захочется спать.

Если Вы человек верующий, несколько раз шепотом или про себя прочитайте молитвы, которые знаете наизусть, попросите у Господа сладкого сна и утреннего пробуждения в хорошем настроении.
Сомнологи также советуют пожилым людям, страдающим бессоницей, ложиться как можно позже и стараться не спать днем.

Рубрика: Полезно знать

Метки:


Понравилась информация, поделитесь с друзьями:



Комментарии (1)

Оставить комментарий

  1. Хельга Шумиха пишет:

    Полезная информация, и не столько советами, как избавиться от бессоницы, а что она есть в психологическом смысле.

Выскажите свое мнение