Профилактика онкологических заболеваний

ОнкологияУченые утверждают, что более 50% смертей от раковых заболеваний связаны с неудовлетворительным образом жизни.

В этой статье даны советы, направленные на профилактику развития раковых клеток.

1. Диетическое питание.
Ваш ежедневный рацион должен содержать: вареные или свежие овощи (½ часть), сухофрукты (½ часть), свежие фрукты (1 часть), свежий овощной сок (1 чашка) или сырые овощи 170 грамм.

Есть следует не менее 5 раз, большую часть вашей тарелки должны занимать фрукты и овощи. Выбирайте темно-зеленые и темно-желтые овощи и фрукты (цитрусовые, ягоды, дыни, манго, папайя).

Два раза в день – хлеб, овсяная каша, кукуруза. Один раз в день – бобовые (чечевица, горох). Выбирайте здоровые жиры, содержащиеся в орехах, оливковое масло, рапсовое масло, авокадо. Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся, например, в красном мясе.

2. Физическая нагрузка.
Привыкайте к ежедневным упражнениям. Совершайте, по меньшей мере, 10 000 шагов в день. Поддерживайте нормальный вес, ешьте малыми порциями, следите за калорийностью продуктов.

3. Курение.
Обязательно бросайте курить! Курение является причиной 30% смертей от раковых заболеваний.

4. Алкоголь.
Сократите потребление алкоголя, женщины – до 1 порции алкоголя в день, мужчины – 2 порции. 1 порция алкогольного напитка = 360 мл пива, 150 мл вина, 45 мл ликера.

5. Защита от солнца.
Ограничьте время пребывания на солнце между 10.00 и 16.00. Носите солнцезащитные очки и одежду с длинными рукавами. Используйте солнцезащитные препараты даже в пасмурный день.

6. Генетическая предрасположенность.
Выясните, были ли случаи заболевания раком в вашей семье. Знание конкретного случая заболевания раком в семье, является отправной точкой для определения надлежащей профилактики.

7. Ранняя диагностика.
Следующие рекомендации помогут Вам обнаружить рак на ранней стадии развития, когда есть наибольшие шансы на излечение.

Рак молочной железы:
— самостоятельный осмотр груди каждый месяц, начиная с возраста 20 лет;
— медицинское обследование каждые 3 месяца;
— маммография каждый год, начиная с возраста 40 лет.

Рак шейки матки:
— гинекологическое обследование один раз в год;

Колореактальный рак:
— анализ кала на скрытую кровь;
— сигмоидоскопия каждые 5 лет, начиная с 50 лет;
— колоноскопия.

Рак предстательной железы:
— посещение врача-уролога каждый год.

Помните, что болезнь легче предупредить, чем потом ее вылечить!

Рубрика: Полезно знать

Метки:


Понравилась информация, поделитесь с друзьями:



Комментарии (0)

Выскажите свое мнение