Влияние сна на организм человека

Сон человекаТретью часть своей жизни каждый человек проводит во сне. Тех людей, которые не придерживаются этих природных требований, жизнь, в конце концов, наказывает различными болезнями, такими как сердечно-сосудистые, эндокринные, желудочно-кишечные и даже психические и онкологические.

Мы задаемся вопросом почему? Ответить на этот вопрос очень просто. Организму человека необходим постоянно ежесуточный отдых и восстановление сил во время сна. А природой уж запрограммировано, что большей частью эти работы проводятся в теле человека ночью во время сна. И дневной отдых не может никогда заменить ночной сон полноценно, так как это запланировано природой.

Проанализируем, что происходит внутри человеческого тела в ночные часы во время сна

В 22 часа в крови спящего человека количество лейкоцитов увеличивается вдвое — это указывает на то, что иммунная система в это время проверяет состояние принадлежащей ей территории. Пришло время понизится температуре тела, и биологическим часам подавать сигнал о том, что пора спать.

В 23 часа тело человека окончательно расслабляется, но каждая его клетка восстанавливает потерянную за день энергию.

В 24 часа сознание спящего уже во власти сновидений, а мозг продолжает непрерывно трудиться, чтобы успеть до утра разложить по своим местам полученную за день информацию.

В 1 час ночи сон очень чуткий. Если днём что-то не успели долечить, например зуб или давным-давно травмированную коленку, то они могут разболеться и до утра не дадут нормально уснуть.

В 2 часа ночи почти все внутренние органы отдыхают, кроме печени, она и в это время не перестаёт трудиться. Печень в это время занята очищением от шлаков спящих органов, которые накопились за предыдущий день.

В 3 часа ночи идёт физиологический спад. В это время артериальное давление падает, дыхание и пульс становятся замедленными.

В 4 часа утра головной мозг получает минимальное количество крови и ещё не готов к пробуждению, а вот слух в этот час обостряется настолько, что спящий человек может проснуться от малейшего шороха.

В 5 часов утра почки ещё отдыхают, мышцы в дремлющем состоянии, но в целом весь организм уже готов к тому, чтобы проснуться.

В 6 часов утра надпочечники уже выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин, а те в свою очередь повышают кровяное давление и заставляют биться чаще сердце. Организм уже готов к пробуждению, хотя сознание еще находится в дремлющем состоянии.

7 часов утра это звездный час иммунной системы. В это время уже можно размяться и принять контрастный душ. И даже прием лекарств (при необходимости), надо принимать именно в семь часов утра, потому что, любые лекарственные препараты в этот час усваиваются лучше, чем в другое время суток.

Становится понятно, какие восстановительные процессы происходят в организме человека, если он своевременно и правильно безмятежно спит! А для того чтобы все эти процессы прошли безупречно, сон должен быть глубоким, достаточно продолжительным и спокойным, без не нужных пробуждений и храпа.

Современная наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает как минимум 20% населения. К таким расстройствам относятся бессонница или инсомния, так её называют врачи. Бессонницу в основном вызывают стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, ночные дежурства, авиа перелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуация усугубляется так называемым «эффектом Эдисона», то есть обилием электрического освещения в жилых помещениях. Всё дело в том, что мелатонин или гормон сна, регулирующий циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. При этом он (мелатонин) вырабатывается постоянно и в определенном ритме. Это обеспечивает такой снотворный эффект, которого не добиться ни какими медицинскими препаратами. По этой причине тем, кто хочет быть здоровым, медики рекомендуют не спать при включенном электрическом свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем.

Для этого нужно избегать стрессов, не перетруждаться, не нарушать суточные циклы. Спать надо ложиться примерно в 22 часа, а вставать ежедневно с рассветом, даже в выходные.

На ночь следует употреблять такие продукты, которые богаты серотонином. К таким продуктам относятся спелые томаты, бананы, сельдерей, кукуруза, овсяная или рисоваяю каши, любые морепродукты.

Серотонин называют «гормоном счастья» так как он является сырьем для производства мелатонина. Можно позволить себе принимать пищу богатую углеводами. Они также повышают уровень мелатонина. Но есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.

Для того, чтобы сон был здоровым и полноценным во время ужина из рациона следует исключить алкоголь и кофеин. Надо постоянно контролировать, чтобы в принимаемой пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Кроме того, следует избегать электромагнитного излучения, потому что, оно отрицательно сказывается на работе шишковидной железы. Перед сном надо стараться меньше сидеть перед телевизором или компьютером, обязательно выключать все электроприборы в спальне.

Рубрика: Полезно знать

Метки:


Понравилась информация, поделитесь с друзьями:



Комментарии (1)

Оставить комментарий

  1. Елена пишет:

    Полезная информация, ОЧЕНЬ! Еще бы выполнять ее! Спасибо!

Выскажите свое мнение